올바른 수면자세 알아보기 - 목, 허리 통증의 원인

자고 일어나면 더 피곤하고 허리나 목에 통증이 느껴지는 경우 자는 자세가 원인이 될 수 있습니다. 우리의 수면 자세는 크게 3가지로 분류할 수가 있습니다. 정면을 보고 눕는 자세 옆으로 눕는 자세 그리고 엎드린 자세입니다. 어떠한 자세를 취하는 것이 좋은가에 대해 알아보겠습니다.

 

 

숙면자세와 베개의 높낮이 등을 여러가지 고려해 보시고 본인에게 자는데도 자세가 뒤틀리지 않고 편안하게 유지할 수 있는 숙면자세를 만들어가시는 것이 중요합니다.

 

 

 숙면자세 3가지

 

정면숙면

훨씬 편한 숙면을 위해서는 일단 정면을 보고 누웠을 때 가장 좋은 수면 자세는 우선적으로 베개 높이와 위치를 잘 설정하는 게 중요합니다. 베개가 너무 높으면 목이 거북목이 됩니다.

 

베개가 너무 낮으면 일자목을 유발하게 됩니다. 가장 좋은 위치는 홈이 들어간 베개에 C자형태가 유지되도록 해주는 것이 좋습니다. 그리고 여기 무릎 밑에 베개 같은 것을 놓는 것이 허리에 가해지는 충격이 확 줄어듭니다. 목 디스크가 있는 사람들에게 굉장히 많이 도움이 될 것입니다.

 

옆면숙면

옆으로 누웠을 때에 가장 좋은 수면 자세를 알려 드리겠습니다. 우선 옆으로 누워서 주무실 때 오른쪽 팔이 위방향으로 향하도록 해 주는게 좋습니다. 왜냐하면 이것이 역류성 식도염 등을 방지할 수가 있습니다.

 

그리고 베개 높이와 위치를 잘 설명하는 게 필요한데 베개가 너무 높으면 목이 옆으로 꺾여서 근육이 지나치게 늘어나게 되며 이 각종 신경과 근육 이슈를 유발합니다.

 

이 또 베개가 너무 낮아도 이렇게 목이 꺾여서 위쪽 근육에 무리가 가해지게 됩니다.가장 좋은 건 이렇게 옆에서 봤을 때 두상 와 목이 평행할 수 있게 잡아 주는 게 좋은 것 같습니다.

 

그리고 옆으로 숙면을 취할때 골반이 틀어지는 게 보일 텐데 허리 통증 골반 고통의 이유가 됩니다. 따라서 다리사이에 베개나 푹신한 폼을 넣어서 위쪽다리가 아래로 떨어지지 않도록 해주는 것이 좋습니다.

 

엎드려 숙면

마지막으로 엎드려 자는 자세에 관하여 알려드리겠습니다. 엎드렸을 때 가운데가 뚫려 있는 잠자리가 아닌 이상 좋지 않습니다. 얼굴 부분이 뚫리지 않은 자세로 잠을 자는 것은 목이 옆으로 돌아가게 됩니다. 그로 인해 목의 근육긴장을 늘리고 고통을 동반하게 만듭니다.

 

엎드려 자는 자세가 가장 안 좋습니다. 정면으로 자거나 옆면으로 자는 자세를 선택하시는 것이 좋습니다. 본인에게 적합한 수면 자세에 관해서 알아봤는데 솔직히 말해서 가장 좋은 수면 자세는 제 아무리 좋은 수면 자세도 본인이 편하지 않으면 안 좋습니다. 따라서 잘 맞는 자세를 찾아가시는 것이 중요합니다.

 

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